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3分钟带你认识能减肥的有氧运动 | 真相大白话

这就是为什么你少吃多运动，还不见瘦的原因！

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这才是锻炼的真相：慢跑、快走对减肥没用，最常见的健康杀手是它！

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一般人（没有心脑血管问题）简单心率公式的总结：
静息心率的测量：早晨睡醒，清醒后、起床前的测量值。
静息心率 HR_rest 一般 60100，（白领常见7080之间）。
最大心率 HR_max = 206.9-0.67×年龄，（中年常见170~180之间）。
储备心率 HR_reserve = HR_max - HR_rest （常见100）。
运动强度 = (HR_real - HR_rest)/HR_reserve。

低强度运动： 运动强度==40% （常见110120） 【有氧运动】 （建议 50% 以上才是有效运动）。
中强度运动： 运动强度==60% （常见130140） 【有氧运动】 （60%80% 是黄金心率）。
高强度运动： 运动强度==80% （常见150170） 【无氧运动】 （75%以上是无氧，建议不要超过 85%）。

参考百科：
最佳运动心律控制区域计算法：(适合有心脏问题的人)
晨脉×1.8=心率控制上限。
晨脉×1.4=心率控制下限。

参考douban：

50%~60%: 运动出力状态:放松的简单慢跑，有规律的呼吸 效果:初始阶段的有氧训练；减轻压力. 消耗:脂肪和糖份消耗量均比较小. 典型运动:适量运动:简单慢跑,步行

60%~70%: 运动出力状态:舒服的速度；有点加深的呼吸，可以说话。 效果:心血管健康的基本训练；很好的恢复速度,体重控制。 消耗:脂肪消耗最大, 糖份消耗一般 典型运动:跑步, 滑轮