好吧, 我也加入这个行列, 算了一下, 减到65-70比较合适.

 

1. 看bbc有感. http://v.youku.com/v_show/id_XNTYyODM5MjE2.html

粥庚, 蛋白质, 运动后燃烧, 低脂乳品, 额外活动.

2. 同学推荐的L-C 和网站, 谢霜姐. 左旋肉碱  L-carnitine 必须加运动. 是水肿就吃巴西莓.

保健品网站, Mark留用: www.hollandandbarrett.com

3. 左旋肉碱服用后大概2小时起效, (峰值期不知...), 6小时之后基本就没作用了, 所以服用后2小时应开始有氧运动 (定义: www.wretch.cc/blog/bevis1104/6101024 )

A. 男性:

[(220-年龄)-静态心率]x0.7+静态心率 <  有效有氧运动心跳数区间 <  [(220-年龄)-静态心率]x0.85+静态心率.

B. 女性:

[(200-年龄)-静态心率]x0.7+静态心率 <  有效有氧运动心跳数区间 <  [(200-年龄)-静态心率]x0.85+静态心率.

若是心跳率低于0.7者,则此运动只能强化心肺功能,若是超过0.85者,则是运动员的无氧训练.

 

另一个角度是体脂率, 这个只好目测了:

体脂率自测表:

http://www.guokr.com/post/469174/

http://www.douban.com/group/topic/30982320/