This is a decision tree/guid for the whole day, while t means morning time (8am) “real-feel” temperature.
After Getting Used to Cold Area (Summar Max 30)
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daily clothes (morning-time (not day’s lowest), real-feel, no wind)
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Morning Real-Feel Clothes -20 <t< -10 [long time] winter long jacket (black) + normal jeans w/ inner or w/ outer + face breath protection -20 <t< -10 [short time] thick jacket (blue) max 5min + normal jeans: max 3min -10 <t< ~-2 thick jacket (blue) max 20min + normal jeans: max 10min ~-2 <t< 8 thick jacket (blue) 8 <t< 14 thin jacket 14 <t< 18?
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3分钟带你认识能减肥的有氧运动 | 真相大白话
这就是为什么你少吃多运动，还不见瘦的原因！
Palio diet 生酮减肥
这才是锻炼的真相：慢跑、快走对减肥没用，最常见的健康杀手是它！
关于减脂，你只需要看这一篇文章就够了 zhihu blog
See also: daily clothes.
一般人（没有心脑血管问题）简单心率公式的总结：
静息心率的测量：早晨睡醒，清醒后、起床前的测量值。
静息心率 HR_rest 一般 60~100，（白领常见70~80之间）。
最大心率 HR_max = 206.9-0.67×年龄，（中年常见170~180之间）。
储备心率 HR_reserve = HR_max - HR_rest （常见100）。
运动强度 = (HR_real - HR_rest)/HR_reserve。
低强度运动： 运动强度==40% （常见110~120） 【有氧运动】 （建议 50% 以上才是有效运动）。
中强度运动： 运动强度==60% （常见130~140） 【有氧运动】 （60%~80% 是黄金心率）。
高强度运动： 运动强度==80% （常见150~170） 【无氧运动】 （75%以上是无氧，建议不要超过 85%）。
参考百科：
最佳运动心律控制区域计算法：(适合有心脏问题的人)
晨脉×1.8=心率控制上限。
晨脉×1.4=心率控制下限。
参考douban：
50%~60%: 运动出力状态:放松的简单慢跑，有规律的呼吸 效果:初始阶段的有氧训练；减轻压力. 消耗:脂肪和糖份消耗量均比较小. 典型运动:适量运动:简单慢跑,步行
60%~70%: 运动出力状态:舒服的速度；有点加深的呼吸，可以说话。 效果:心血管健康的基本训练；很好的恢复速度,体重控制。 消耗:脂肪消耗最大, 糖份消耗一般 典型运动:跑步, 滑轮
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