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2017-04-23. Category & Tags: Gym, Sports, Diet, Weight, Tips

3分钟带你认识能减肥的有氧运动 | 真相大白话 这就是为什么你少吃多运动,还不见瘦的原因! Palio diet 生酮减肥 这才是锻炼的真相:慢跑、快走对减肥没用,最常见的健康杀手是它! 关于减脂,你只需要看这一篇文章就够了 zhihu blog See also: daily clothes. 一般人(没有心脑血管问题)简单心率公式的总结: 静息心率的测量:早晨睡醒,清醒后、起床前的测量值。 静息心率 HR_rest 一般 60~100,(白领常见70~80之间)。 最大心率 HR_max = 206.9-0.67×年龄,(中年常见170~180之间)。 储备心率 HR_reserve = HR_max - HR_rest (常见100)。 运动强度 = (HR_real - HR_rest)/HR_reserve。 低强度运动: 运动强度==40% (常见110~120) 【有氧运动】 (建议 50% 以上才是有效运动)。 中强度运动: 运动强度==60% (常见130~140) 【有氧运动】 (60%~80% 是黄金心率)。 高强度运动: 运动强度==80% (常见150~170) 【无氧运动】 (75%以上是无氧,建议不要超过 85%)。 参考百科: 最佳运动心律控制区域计算法:(适合有心脏问题的人) 晨脉×1.8=心率控制上限。 晨脉×1.4=心率控制下限。 参考douban: 50%~60%: 运动出力状态:放松的简单慢跑,有规律的呼吸 效果:初始阶段的有氧训练;减轻压力. 消耗:脂肪和糖份消耗量均比较小. 典型运动:适量运动:简单慢跑,步行 60%~70%: 运动出力状态:舒服的速度;有点加深的呼吸,可以说话。 效果:心血管健康的基本训练;很好的恢复速度,体重控制。 消耗:脂肪消耗最大, 糖份消耗一般 典型运动:跑步, 滑轮 ...